痛み かゆみ 便秘に悩んだら オシリを洗うのはやめなさい(その3)最終回 ― 2021年07月02日
痛み かゆみ 便秘に悩んだら オシリを洗うのはやめなさい
佐々木 みのり 著 あさ出版 ¥1,430
その3、最終回です。
肛門にやさしい温水洗浄便座の使い方は、
水圧は一番弱く、
水温は一番低く、
洗浄時間は3秒以内。
特に、洗浄時間は重要。
3秒以上だと、何らかの皮膚トラブルが発生する。
洗浄によって、
皮膚の善玉&美肌菌である「表皮ブドウ球菌」が洗い流されて減ってしまうから。
出残り便を出そうとして、無理やりいきむのはやめよう。
残便感があっても、一旦トイレを出て、水を飲む。
軽く体を動かす、運動をするなどして、
再度便意を感じたらトイレに入り直しましょう。
息止めて、青筋立てて、いきまない。
便が出やすい姿勢は、「考える人」のポーズ。
足のかかとは浮かせずに足の裏全体を床につけ、下半身を脱力するる。
足の裏全体をしっかり床につけることで、便がスッキリ出やすくなる。
トイレで残便感があるときは、「下腹部揺すり」が効果ある。
「下腹部揺すり」を行うと、数十秒で便意が来たり、軽くいきむだけで便が出やすくなる。
朝起きたら、まずコップ1杯の白湯(さゆ)かお湯を飲む。
冷たい飲み物はダメ。
便意をもよおしたら、すぐにトイレに行く。
体にいいのは、23時より前の就寝。
意識して、ゆっくりと深い呼吸をするとよい。
立ち姿勢、もしくは仰向けに寝転がった姿勢で、
お腹が圧迫されないようにする。
呼吸は「吐く」ことからスタートする。
朝5時から7時の間に行う。
左右両方の足の裏と、ふくらはぎをマッサージするとよい。
著者のブログは、こちら。
https://ameblo.jp/drminori/
この項、終わり。
佐々木 みのり 著 あさ出版 ¥1,430
その3、最終回です。
肛門にやさしい温水洗浄便座の使い方は、
水圧は一番弱く、
水温は一番低く、
洗浄時間は3秒以内。
特に、洗浄時間は重要。
3秒以上だと、何らかの皮膚トラブルが発生する。
洗浄によって、
皮膚の善玉&美肌菌である「表皮ブドウ球菌」が洗い流されて減ってしまうから。
出残り便を出そうとして、無理やりいきむのはやめよう。
残便感があっても、一旦トイレを出て、水を飲む。
軽く体を動かす、運動をするなどして、
再度便意を感じたらトイレに入り直しましょう。
息止めて、青筋立てて、いきまない。
便が出やすい姿勢は、「考える人」のポーズ。
足のかかとは浮かせずに足の裏全体を床につけ、下半身を脱力するる。
足の裏全体をしっかり床につけることで、便がスッキリ出やすくなる。
トイレで残便感があるときは、「下腹部揺すり」が効果ある。
「下腹部揺すり」を行うと、数十秒で便意が来たり、軽くいきむだけで便が出やすくなる。
朝起きたら、まずコップ1杯の白湯(さゆ)かお湯を飲む。
冷たい飲み物はダメ。
便意をもよおしたら、すぐにトイレに行く。
体にいいのは、23時より前の就寝。
意識して、ゆっくりと深い呼吸をするとよい。
立ち姿勢、もしくは仰向けに寝転がった姿勢で、
お腹が圧迫されないようにする。
呼吸は「吐く」ことからスタートする。
朝5時から7時の間に行う。
左右両方の足の裏と、ふくらはぎをマッサージするとよい。
著者のブログは、こちら。
https://ameblo.jp/drminori/
この項、終わり。
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