お金をかけずに老後を楽しむ贅沢な節約生活(その1)2022年10月07日

お金をかけずに老後を楽しむ贅沢な節約生活
お金をかけずに老後を楽しむ贅沢な節約生活
保坂 隆   著    朝日新聞出版    1,430円

生活不活発病になる3つの原因

1.することがない
2.遠慮
3.環境の悪化

2の「遠慮」とは、
・同居の家族がやってくれるので、遠慮して何かをしなくなった。
・「危ないから外に出ないで」「心配だからじっとしていて」などと言われ、周囲の人に遠慮して動かなくなった
など

3の「環境の悪化」とは、
・一緒に出かける人がいなくなった
・出かけたくても、交通機関が充実していない
・家の中が散らかっていて動けない
など

生活不活発病は万病の原因になる

ロコモティブ・シンドローム
ロコモ度のチェック項目7つ

1.片足立ちで靴下がはけない
2.家の中でつまづいたり滑ったりする
3.階段を上るのに手すりが必要である
4.家の中の重い仕事が困難である
5.2kg程度のお買い物をし家に持ち帰るのが困難である
6.横断歩道を青信号で渡り切れない
7.15分くらい続けて歩くことができない

ロコモ予防のエクササイズ
・スクワット
・片足立ち体操・・・背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
      目を開けたまま片足を床から少し浮かせる程度に上げる
            そのまま足をつかずに1分間静止する
最初は10秒でも大変だけど、
足をついても気にせずに、1分間は続ける。
根気よく慎重に続ければ、だんだん長く立っていられるようなる。
左右1分ずつ、1日3回やる。

暑い日、寒い日は大型ショッピングセンター内で散歩する。
SCに出かけると、恥ずかしくない身支度をする。

この項続く。