マンション管理士Ｋのブログ

始める力 (幻冬舎新書) [新書]
石田 淳 (著)

ｐ.19
自分を伸ばす方法は自分で見つける。
自分の事は自分で変えていく。
そんなセルフマネジメントが求められている。

ｐ.23
５分できれば十分すごい。

ｐ.25
物事を極めなくたって、中途半端にやるだけだって、何もしない人よりも確実にスキルはアップしていく。

ｐ.27
小さな一歩をそっと踏み出す。それこそが最も重要なポイントです。

ｐ.30
最初は小さな一歩でも、想像以上の地点まで到達できる。

ｐ.33
始めたことをやめてもいいのです。
始めるのも自由、続けるのも自由、やめるのも自由。

ｐ.39
「自分には向いてないこと」
「自分がやる必要のないこと」
の見極めを正しく行うためにも、始めてみることが大切なのです。

あなたにとって面白いかつまらないかは、実際にやってみなければわかりません。
「ちょっとやってみる」好奇心を持つことです。

ｐ.51
「できなかった」とわかることも、一つの進化です。

ｐ.58
幸せに生きるために本当に必要なのは、
心身の健康や、周囲の人々との温かいコミュニケーションなのだ。

フットワーク軽く、いろいろ始めていくスタンスが、あなたの人生をとても豊かにしてくれる。

ｐ.91
小さな行動に分解すればするほど、誰でもその行動がとりやすくなる。

ｐ.95
大きな仕事は、「小さな行動」の積み重ねで完成します。

ｐ.96
できないことをやらせても、人は育たない。

行動を具体的に伝え、パターン学習させることこそ必須。

小さな一歩を踏み出す時に、「できないかも」というネガティブな思いが頭をよぎる。

何かを始めるときに、「できないかも」と思ってしまうのは非常に損なこと。
やってみるそのスタートにおいて腰が引けていては、
本当ならできることでも失敗してしまうでしょう。
だから、どんなことに対しても「できそうだ」という気持ちで臨むに限ります。

この「できそうだ」という気持ちのことを、
心理学の専門用語で「自己効力感＝セルフエフィカシー」という。
何かを始めるにあたっては、自己効力感をいかに高めるかが大きなポイントになります。

「できそうだ」と感じたことは、本当にできるため、次の大きな自信を生み出してくれます。

自己効力感を持てれば、気分良く始められる。
気分良く始めれば良い結果につながり、更に自己効力感を高められる。
このプラスのスパイラルを作り出せたら、もう怖いものなし。

ｐ.100
自己効力感を高める４つの法則
１　自己の成功体験
２　代理的経験
３　言語的説得
４　生理的状態

自己の成功体験とは、やったらできたという経験。

代理的経験とは、自分でなくても他人がやってできた様子を見ること。

言語的説得とは、誰かから「あなたならできる」と言ってもらうこと。

生理的状態とは、気持ちのいい状態が得られていること。
つまり、それをやることで達成感を得たときなど、自己効力感は高まり、
どんなことでもやろうという気持ちになってくる。
だからこそ、どんなことでも面白がって始めてみることが大事。

ｐ.105
背伸びしたストレッチ目標は捨て、半分の力でできることを続ける。

ｐ.137
始めるための１７のヒント
１　頑張らない
２　好きなことを犠牲にしない
３　ハードルを下げる
４　環境を整える
５　小さなゴールを作る
６　書き出してメリットの確認
７　フライングで始めてしまう
８　仲間をつくる
９　誘いに乗る癖をつける
10　形から入る
11　「おまかせコース」利用する
12　経験者に教えてもらう
13　ライバル行動を封じ込める
14　成功体験を確認する
15　人と比較しない
16　記録し「見える化」する
17　便利ツールを活用する　例えば、タイマー、デジカメ、パソコン等

以上、この項終わり。