マンション管理士Ｋのブログ

痛み かゆみ 便秘に悩んだら オシリを洗うのはやめなさい
佐々木 みのり 　著　　　　あさ出版　　　￥1,430

その３、最終回です。

肛門にやさしい温水洗浄便座の使い方は、
水圧は一番弱く、
水温は一番低く、
洗浄時間は３秒以内。
特に、洗浄時間は重要。
３秒以上だと、何らかの皮膚トラブルが発生する。
洗浄によって、
皮膚の善玉＆美肌菌である「表皮ブドウ球菌」が洗い流されて減ってしまうから。

出残り便を出そうとして、無理やりいきむのはやめよう。
残便感があっても、一旦トイレを出て、水を飲む。
軽く体を動かす、運動をするなどして、
再度便意を感じたらトイレに入り直しましょう。

息止めて、青筋立てて、いきまない。

便が出やすい姿勢は、「考える人」のポーズ。
足のかかとは浮かせずに足の裏全体を床につけ、下半身を脱力するる。
足の裏全体をしっかり床につけることで、便がスッキリ出やすくなる。

トイレで残便感があるときは、「下腹部揺すり」が効果ある。
「下腹部揺すり」を行うと、数十秒で便意が来たり、軽くいきむだけで便が出やすくなる。

朝起きたら、まずコップ１杯の白湯（さゆ）かお湯を飲む。
冷たい飲み物はダメ。
便意をもよおしたら、すぐにトイレに行く。

体にいいのは、２３時より前の就寝。

意識して、ゆっくりと深い呼吸をするとよい。
立ち姿勢、もしくは仰向けに寝転がった姿勢で、
お腹が圧迫されないようにする。
呼吸は「吐く」ことからスタートする。
朝５時から７時の間に行う。

左右両方の足の裏と、ふくらはぎをマッサージするとよい。

著者のブログは、こちら。
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この項、終わり。