マンション管理士Ｋのブログ

「今度こそ！」本気で目標達成したい人のための「続ける」技術
石田　淳 著
フォレスト出版　　1,200円

続き（第３回） です。

ライバル行動の発生を減らす３つのポイントを具体的に。

１　行動のヘルプ（補助）を取り除く。
　　　　　　例えば禁煙なら、タバコや灰皿を捨てる。
　　　　　　勉強なら、おしゃべりの子と距離を置く、など
　　　　　　勉強に集中できる環境を意図的に作る。

２　動機づけ条件を取り除く。
　　　　　　その行動で得られるメリットをなくすことです。が、
　　　　　　例えば、禁煙の場合ならメリットをなくすのは不可能なので、
　　　　　　同様のメリットを得られる行動にシフトしていく。飴玉、ガムなど。
　　　　　　
３　行動のハードルを高くする。
　　　　　　文字どおりの意味で、
　　　　　　例えば、禁煙の場合なら自動販売機がある道を避ける、
　　　　　　小銭を持ち歩かない、喫煙道具を思い切って人にあげてしまう。
　　　　　　勉強する時にテレビが邪魔をするなら、
　　　　　　ＴＶのない図書館へ行って勉強する。

次に、何かを続けようとする時の「進め方」について。

非常に重要な最初のステップは、
　　「ターゲット行動を本当に続けたいのかどうか」を自分自身に問いかける。
　　ソレを続けたいと言う気持ちは本心か？
　　ソレを続けることの目的は明確か？
　　本心から続けたいと願っているならば、次のステップです。

第２ステップ
　　「ターゲット行動を決める」こと。
　　具体的に、どの行動をどうしたいかを明確にする。
　　これが定まってないと、あとのステップの「メジャーメント（計測）」ができない。

第３ステップ
　　明確に数値化された目的・目標を決めること。
　　これがあると、計測することによって自分を確認できる。
　　着実に進歩していれば満足感が得られ、
　　自分の成長を確認することが楽しくなってモチベーションを維持できる。
　　数値化された目標を設定し、たまに現在地を確認してみる。
　　たったそれだけでも行動が持続するはず。

第３ステップのスモールゴール
　　ラストゴールには、期限と目標数値を必ず盛り込む。
　　ラストゴールを設定したら、今度はスモールゴールを定める。
　　スモールゴールは、たくさんあったほうが励みになる。
　　大きなゴールを目指す途中に小さなゴールをたくさん用意し、
　　それを乗り越えるたびに達成感を得られるようにする。

　　スモールゴールは無理な設定をしないことがポイント。
　　達成感　→　継続の励み　→　自信　→　行動がやりやすくなる

　　ラストゴールとスモールゴールを設定したら、これを公開する。
　　途中でやめられないように自分を追い込む。
　　ポイントは他人の目にふれるところで公開すること。
　　　　グラフ化する
　　　　仲間と結果を見せ合ってモチベーションを維持する
　　　　ダイエットの経過報告をブログで発表する、などなど。
　　ゴールと現状を公開するだけで３日坊主になる可能性はぐんと下がる。

第４ステップは、次回に続く。