マンション管理士Ｋのブログ

「今度こそ！」本気で目標達成したい人のための「続ける」技術
石田　淳 著
フォレスト出版　　1,200円

続きです。

何かを続けることができない理由は２つしかない。
理由１　やり方がわからない。
理由２　やり方はわかっているが、「継続の仕方」がわからない。

問題は、上記の「理由２」です。

自分で決めたことが続かない。
目標を達成できない。
途中で挫折してしまう。

ダイエット、日記、英会話や資格試験の勉強、禁煙、整理整頓などなど。
思い当たるふしがありますね。

物事を続ける為に必要なのは、強い精神力・・・ではなくて、
「行動」に焦点をあてた「行動科学マネジメント」である。

継続したいと思っている行動（ターゲット行動という）には、２つのパターンがある。
１　「不足行動」を増やす、というパターン。
　　　　　　英会話勉強や日記など。
２　「過剰行動」を減らす、というパターン。
　　　　　　禁煙やダイエットのための節食など。

ます「不足行動」
不足行動を増やせないハードルは、
　　１　すぐに成果を確認できない。
　　２　誘惑（ライバル行動という）によって邪魔されやすい。
不足行動を習慣化できないのは、ハードルが高く、ライバル行動の誘惑が強いからです。

不足行動の発生をコントロールする。
ライバル行動の発生をコントロールする。

この２つのスキルを身につければ、物事は簡単に継続できる。

不足行動を増やす３つのポイント。
　　１　行動のヘルプ（補助）を作る。
　　２　動機づけ条件を作る。
　　３　行動のハードルを低くする。

まず、
１　行動のヘルプ（補助）とは、
　　　　　　ジョギングならトレーニングウェアをすぐ着られる状態にする。
　　　　　　勉強しやすいように教科書を常にカバンに入れておく。
　　　　　　勉強する時は勉強好きな子と図書館へ行く。
　　　　こうした「刺激」や「ルール」が行動のヘルプになるわけです。

２　動機付け条件を作るとは、要するに
　　　　　　行動した時のメリットを考えることです。
　　　　　　平たく言えば、ご褒美です。
　　　　　　例えば、
　　　　　　　　ジョギングの後に、大好きな冷たい飲み物を飲む。
　　　　　　　　ダイエットのために縄跳びを30分間したら、
　　　　　　　　奥さんにすぐに笑顔で「あなたすごーい」と褒められる。

３　行動のハードルを低くするとは、
　　　　　　テキストとマンガ本は保管場所を別々にする。
　　　　　　勤務中に私用の携帯電話の電源を切っておく。
　　　　　　英和辞書を持ち歩く。
　　　　　　子供の勉強部屋にはテレビを置かない。

以上が不足行動を増やすポイントです。

次に
ライバル行動の発生を減らす３つのポイント。
　　１　行動のヘルプ（補助）を取り除く。
　　２　動機づけ条件を取り除く。
　　３　行動のハードルを高くする。

この項、更に続く。